3 motivos por los que quizás sientes hambre (aunque hayas acabado de comer)

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Jennifer Katz

Publicado el 19 de abril de 2021

La sensación de hambre es la manera del cuerpo de manifestarnos que necesita más comida. Todos experimentamos hambre, y después de comer lo suficiente, debe desaparecer.

Sin embargo, puede ser que sientas hambre incluso después de comer, o que no te sientas satisfecho o que el deseo de comer continúe durante todo el día. Hay varias razones por las que puede estarte sucediendo esto:

1. La composición de la comida.

Los macronutrientes en nuestra alimentación pueden influir en los niveles de saciedad que experimentamos.

Generalmente, los alimentos que más saciedad proporcionan al cuerpo son aquellos ricos en proteínas, fibra y agua, como las verduras, la carne magra o los granos enteros.

Las grasas saludables, aparte de ayudarnos a disfrutar del sabor de las comidas, tienen un papel importante en el aumento de la saciedad, por eso, incorpóralas en la preparación de tus alimentos o inclúyelas con moderación en tus comidas y/o meriendas.

Si continuamente sientes hambre luego de comer, y si generalmente tus comidas no contienen proteína ni fibra, trata de consumir más de ellas. Aparte de ser nutrientes esenciales para el cuerpo, estimulan la liberación de muchas hormonas relacionadas a la saciedad.

Algunos alimentos ricos en proteína son pechuga, carne sin grasas, pavo, pescados, camarones, huevo, tofu, nueces, semillas, legumbres, frijoles y algunos productos lácteos como la leche, el queso cottage y el yogur griego.

Alimentos ricos en fibra incluyen frutas, vegetales, nueces, semillas, legumbres y granos.

Alimentos ricos en grasas saludables incluyen: Nueces, aguacate, mantequilla de nueces/semillas, la yema del huevo, pescados como salmón, sardinas, aceite de oliva, semillas como las de calabaza, de girasol, linaza, chia y hemp.

2. Factores hormonales

En algunos casos, la resistencia a la insulina y a la leptina puede ser el motivo de que sientas hambre constantemente. Estas condiciones deben tratarse de la mano de un profesional.

3. Hábitos y estilo de vida

Existen varios hábitos que pueden ser la causa de que sientas hambres luego de comer. Los más comunes son:

  • Comer distraído
  • Comer rápido
  • Estrés crónico
  • Deshidratación
  • Ejercicio excesivo
  • Falta de sueño
  • No comer lo suficiente (a veces te puedes sentir con hambre luego de comer porque no comiste lo suficiente durante el resto del día).
  • Azúcar alto en sangre

En fin…

El hambre (ya sea que se manifieste como un sonido de tripas, dolor, baja energía, confusión, mal genio, etc.) es síntoma de que tu cuerpo necesita alimentarse y te envía señales de todas partes.

Si sientes hambre con frecuencia, te recomiendo evaluar tu dieta y estilo de vida para determinar si hay cambios que puedas hacer para sentirte más satisfecho.

También podría ser una señal de que no estás comiendo lo suficiente, lo que puede solucionarse simplemente aumentando la ingesta de alimentos. En caso de que comas demasiado rápido o te distraigas a la hora de comer, también puedes practicar la alimentación consciente, que tiene como objetivo minimizar las distracciones, aumentar tu concentración y masticar más despacio para ayudarte a darte cuenta de cuándo estás satisfecho.