Recomiendo alimentos que tengan proteína y fibra, ya sea por su cuenta (como garbanzos o edamame tostados) o combinándolos (como banano con mantequilla de maní o almendra).
Teniendo en cuenta los nutrientes que aportan y lo fáciles que son de llevar, estos son mis snacks saludables favoritos para viajar:
Cuando nos sentimos estresados, el cuerpo libera hormonas como el cortisol, que produce cambios en nuestro cuerpo con el fin de ayudarnos a enfrentar la amenaza o el peligro que sentimos. Es lo que se llama la reacción "de lucha o huida". Si los niveles de cortisol están crónicamente elevados, se incrementa el riesgo de sufrir:
La fibra es la parte de los carbohidratos que el cuerpo no puede digerir. Se encuentra en frutas, verduras, granos enteros y legumbres, y en dos formas diferentes: soluble e insoluble.
A medida que la fibra soluble pasa a través del intestino, atrae agua y forma un material gelatinoso que puede ayudar a disminuir los niveles de colesterol y glucosa en sangre. Además, promueve el sentimiento de saciedad.
La sensación de hambre es la manera del cuerpo de manifestarnos que necesita más comida. Todos experimentamos hambre, y después de comer lo suficiente, debe desaparecer.
Sin embargo, puede ser que sientas hambre incluso después de comer, o que no te sientas satisfecho o que el deseo de comer continúe durante todo el día. Hay varias razones por las que puede estarte sucediendo esto:
Muchas personas piensan que una alimentación saludable comienza en la cocina; la verdad es que inicia a la hora de hacer las compras en el supermercado.
Cuando decidí comer de una manera más sana, lo primero que hice fue fijarme en la comida que tenía a mano, es decir, lo que había en mi despensa. Una buena planificación me ha permitido preparar comidas ricas y balanceadas, sin tener que dedicarle tantas horas a su preparación.
Por eso aquí te traigo mis mejores consejos para que tú también los puedas aplicar. Además de tiempo, ahorrarás dinero.
Con lo que estamos viviendo en Panamá y el mundo con el COVID-19, muchos nos hemos preguntado qué podemos hacer para reforzar nuestro sistema inmune.
Te propongo algo: antes de correr a buscar un producto “milagroso”, aplica estas 6 recomendaciones (basadas en evidencia científica), para fortalecer tu sistema inmune de forma natural.
La buena hidratación y nutrición son elementos fundamentales para un sistema inmunesaludable.